По хештегу #бады инстаграм выдаёт более 500 тысяч публикаций, тем самым давая понять, что этот фармацевтический тренд весьма популярен и востребован. Многим нравится верить в то, что если выпивать каждый день заветную горстку таблеток с iHerb, то можно стать сверхчеловеком с суперспособностями или хотя бы получить небольшой эффект Бенджамина Баттона, не особо напрягаясь, и при этом неплохо сэкономить на уколах. Но с БАДами не всё так просто. Дело не в количестве всего и сразу, а в правильном подходе и понимании личных потребностей вашего организма. Делюсь личным опытом и проверенными рекомендациями, что работает, а что нет. Как сказал бы Морфеус из Матрицы, "You should know, red pill or blue pill?"
Современные витамины и БАДы - это не необходимость, а скорее модная игра в ЗОЖ, эффективность их слегка преувеличена. Не существует универсального подхода к добавкам, но есть моя годами выработанная с врачами формула, которая даёт неплохой beauty-эффект. Итак, каждый квартал я пропиваю месячный витаминный курс Vitrum Plus, где наличие всех нужных витаминов и минералов в средней дозировке меня полностью устраивает, особенно радует наличие цинка и селена. В осенний и зимний период добавляется одна таблетка Vitamin D3 в день. А из постоянных БАДов, которые принимаются мной 365 дней в году, это "Коэнзин Q10" и "Омега-3". В принципе, получается довольно простой и доступный набор без всякой маркетинговой чепухи вроде куркумина, коллагена и ашвагандхы.
Не забывайте, что БАДы нужно уметь правильно пить, чтобы усилить их свойства. Моя схема такая: после завтрака по одной таблетке Vitrum Plus и Vitamin D3, вечером во время еды 2 капсулы по 30 мг "Коэнзина Q10" и одну "Омега-3", причём два последних препарата врачи советуют пить одновременно, так как для усвоения организмом Q10 необходимы жирные кислоты.
Vitrum Plus / 742 rub
Это комплекс из 13 витаминов и 12 минералов, которому я и мой врач доверяем. Не единожды после его принятия и сдачи анализов меня радовал результат. Да, они являются синтетическими (витамины, созданные в лабораториях), но компания, которая больше 30 лет находится в топе и бескомпромиссно отвечает таким стандартам качества, как GMP и FDA, вызывает у меня симпатии и доверия больше, чем слово "натуральные", которым любят бездоказательно козырять все недавно появившиеся или разрекламированные БАДы. Наличие цинка в составе отвечает за противовоспалительное действие и хорошо избавляет от избытка жира, делая комплекс лучшим помощником в борьбе за чистую кожу без высыпаний. Селен запускает процесс образование коллагена, что обеспечивает упругость и эластичность кожи.
Solgar Vitamin D3 / 1242 rub
Витамин D3 относится к группе жирорастворимых витаминов в классическом смысле этого термина. Главная его особенность заключается в поддержке иммунной системы в борьбе против частных вирусов и бактериальных инфекций. Также он единственный, который отвечает за хорошее настроение и борется с депрессией. Чтобы проверить его уровень в организме, нужно сдать анализ Д (25-OH), и уже потом начать курс.
Solgar Omega-3 / 2507 rub
Я уже давно решила, что это полезный БАД, который хорошо работает в связке с другими препаратами, но не панацея ни от чего конкретного. Наш организм сам не вырабатывает омегу-3, а получает её пищи, поэтому при выборе важно обращать внимание на дозировку DHA и EPA (докозагексаеновой и эйкозопентаеновой кислот), их в сумме должно быть не менее 700 мг, а лучше 1000 мг, иначе эта добавка не будет работать. Удобство этого БАДа в том, что омегу можно принимать ежедневно на регулярной основе, а не курсами.
Now Foods Q10 / 1046 rub
Сейчас этот БАД занимает первое место в списке любимых и незаменимых. Коэнзин - это натуральный антиоксидант, который вырабатывает природный биологический эластин - коллаген, способный предотвращать старение. За счёт того, что коэнзин Q10 помогает насыщать клетки кислородом, кожа начинает светиться и приходит в гладкое и упругое состояние. Он присутствует в составе многих кремов и сывороток, являясь одним из секретов молодости женщин в Японии, прозвавших его "витамином красоты". Чтобы добиться результата, ежедневная норма не должна быть меньше 60 мг, в то время как обычно дозировка в капсулах идет минимальная по 30 мг, поэтому не забывайте умножать на два.
Пустые БАДы, или, как их называют в Америке, edible hoax (съедобный обман):
Collagen / Коллаген
Для меня коллаген, будь он порошковый, в капсулах или жевательный, - из разряда "много шума, ноль результата". Последние пару лет он щедро пиарился звездами вроде Ким Кардашьян, Викторией Бэкхем, Гвинет Пэлтроу, пытавшимися нас убедить в его почти волшебных свойствах. Но когда хайп прошёл, оказалось, что многие просто имели выгодные рекламные контракты с этими компаниями, Гвинет же вообще не стала париться и рекламировала коллагеновый напиток, запущенный под её брендом Goop. Разве можно верить её продукции, если ещё недавно она пыталась всем впихнуть за 75$ ароматическую свечку с запахом вагины?!
Но на волне всеобщей эйфории я тогда всё же попала под влияние и, находясь в Сеуле, где реклама была на каждом шагу, не удержалась, скупила много разного коллагена, прошла не один курс - и ни-че-го, от слова "совсем". Потом уже проконсультировалась с врачом, который мне очень простым языком объяснил, что если есть дефицит белка, то коллагеновые добавки его всё равно не компенсируют, у них нет преимущества перед белковой пищей. Наш организм не использует белок сверх нормы, плюс нет ни одного научного исследования и доказательств его реальной, а не фейковой пользы, короче, you may be wasting your money.
Hyaluronic Acid / Гиалуроновая кислота
Тоже одна из самых залайканных медиа модных биодобавок для улучшения состояния кожи, их, кстати, часто продают с коллагеном в дуэте, видимо, для того чтобы хоть как-то делать продажи. Правда если насчёт коллагена и его эффективности воздействия на те же суставы ешё у кого-то теплится искорка надежды, то принимать гиалуронку внутрь смысла нет! В крови гиалуроновая кислота проживает лишь несколько минут, а этого времени для положительного действия явно недостаточно. Поэтому примите это и лучше сходите в магазин, купите кремик с её составом.
